«Туннельный синдром», или синдром запястного канала, распространенное заболевание. Считается профессиональным для работников, выполняющих монотонные, сгибательно-разгибательные движения кисти.
Ему подвержены компьютерные пользователи и любители компьютерных игр, сурдопереводчики, поклонники мотоциклов и велосипедов, пианисты, барабанщики и, иногда, художники со стажем.
Причины возникновения боли в запястье
Почему болит запястье?
Как правило, боль в запястье возникает по двум причинам:
1. Перенапряжение сухожилия и серединного нерва, в следствии неудобного положения руки, или малоподвижности лучезапястного сустава.
2. Последствия травм запястья.Процесс заболевания можно разделить на 3 степени:
— легкая — когда снять напряжение и болевые симптомы поможет смена деятельности, снижение физической нагрузки, массаж или компрессы;
— средняя — требуется фиксация лучезапястного сустава, курсовое применение обезболивающих медикаментов, сеансы электрофореза;
— тяжелая степень — требуется хирургическое вмешательство.
Первые симптомы синдрома запястного сустава
Здесь прячется болевой синдром
Синдром начинает проявляться с покалывания и онемения пальцев рабочей руки. Позже, ощущается ноющая боль в районе запястья.
Через время, боль поднимается к плечу и доставляет сильный дискомфорт. Сложно сжать кулак, поднять руку или подержать небольшую вещицу в вытянутой руке.
Понять есть ли у вас туннельный синдром очень просто.
После работы, вам подсознательно хочется потереть запястье, помассировать его, или стало сложно поднимать тяжести.
Часто, в процессе работы приходится делать перерыв и разминать пальцы и запястье — это первые признаки заболевания, и организм, таким образом, просит вас помочь ему.
Помните, чем раньше вы обратите внимание на эти сигналы и начнете лечение, тем быстрее и эффективнее будет помощь.
Чем лечить боль в запястье?
Лечение туннельного синдрома
Помните упражнение «Мы писали, мы писали. Наши пальчики устали…»? На первых порах, каждый может помочь себе самостоятельно.
Если вы не любитель наркоза и операционных, выполняйте 3-4 раза в день простой комплекс из 5 упражнений. Кстати, их можно дополнять и варьировать частоту самостоятельно.
Упражнения для избавления от боли в запястье
1. Сжимание и разжимание кулаков
Упражнение 1. Сжимание и разжимание кулака
Сильно сжимайте кулаки на обеих руках, энергично разжимая пальцы. Повторите 10-20 сжиманий, если не возникает онемения запястья, можно увеличить их количество.
2. Вращение кулаками
Упражнение 2. Вращение кулаками
Сожмите пальцы в кулак и вращайте их сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Выполняйте также 10-20 оборотов. При отсутствии боли в районе локтевого сгиба, увеличивайте количество вращений.
3. Поочередное касание пальцев.
Упражнение 3. Касание пальцами
Растопырьте пальцы и касайтесь большого пальца другими по очереди, от мизинчика и до указательного. При этом, ладошку держите ровно, не собирайте ее в горсточку.
Старайтесь соединять пальцы с небольшим усилием, будто постукивая друг об дружку. Делайте 10-20 повторов, при желании количество можно увеличить.
4. Ладошки вместе
Упражнение 4. Ладони вместе
Сложите ладони словно в молитвенном жесте и расположите их на уровне груди. Локти должны быть параллельны полу. Старайтесь опустить сложенные ладони как можно ниже, тем самым увеличивая нагрузку на запястье.
Зафиксируйте руки в таком положении на 10-15 секунд. Как и в предыдущих упражнениях, при отсутствии болевых ощущений, продлите время до 20 секунд.
5. Ладонь на себя
Упражнение 5. Кисть на себя
Вытяните вперед одну руку и опустите кисть вниз. Второй рукой зафиксируйте кисть с тыльной стороны и легонько потяните на себя. Старайтесь выпрямить зафиксированную кисть.
При выполнении этого упражнения вы почувствуйте, как тянется сухожилие и напрягается, тот самый серединный нерв. Контролируйте время (10-15 секунд) и усилие, так как здесь «много, не значит — хорошо».
Как не допустить повторения синдрома запястного сустава?
Выполняя регулярно вышеперечисленные 5 упражнений, вы не только снимите болевые ощущения, но и улучшите циркуляцию крови в кистях рук.
Избежать осложнений и повторов поможет мягкий мячик и специальный фиксатор для лучезапястного сустава.
Ортез-фиксатор для лучезапястного сустава
Мячик можно использовать для выполнения упражнений (например, сжимание кулака) а фиксатор снизит нагрузку на сустав.Будьте внимательны к сигналам организма. Это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.